■ Climbimg information/─ [자료] 트레이닝89 [스크랩] 손정준의 5.14급 훈련법 (3) 예전에 비해 클라이머들이 실내에서 훈련할 수 있는 인공암장이 많아져 자신의 실력을 키우기 위한 조건이 여러모로 나아졌다. 이번 호에서는 인공암장에서 집중적으로 훈련하여 5.12급의 세계로 진입하자. 우리 주변에 인공암장이 많아진 것은 사실이지만 실제 인공암장에 가보.. 2011. 11. 4. [스크랩] 손정준의 5.14급 훈련법 (2) 모든 운동이 그러하듯 본 운동을 시작하기 전 몸을 슬슬 풀어주는 것처럼 등반도 준비운동으로 몸의 근육을 풀어주는 것이 좋다. 특히 인공암벽은 격렬한 근육의 운동을 요구하기 때문에 근육의 손상을 예방하려면 반드시 준비운동을 해야 한다. 준비운동은 목으로부터 시작해 .. 2011. 11. 4. [스크랩] 손정준의 5.14급 훈련법 (1) 암벽등반은 힘들지만, 분명 재미있고 즐거운 세계임에 틀림없다. 이를 초심자들은 등산학교나 소속 산악회 선배들을 통해 배우게 되는 경우가 대부분이다. 이곳을 통과한 초보 등반자는 인수봉이나 선인봉을 오르며 차츰 깊디깊은 바위의 세계로 빠지게 되다가 더욱 어려운 루트.. 2011. 11. 4. [스크랩] 김종곤의 <5.13이 보인다> "자연암벽에서 등급향상법" 현대의 수많은 스포츠들 중에는 운동을 수행하는데 있어 근력과 근 지구력의 사용을 모두 중요시 여기는 중간 과정의 형태를 띤 스포츠들이 있다. 축구와 농구와 같은 구기 종목들이 여기에 속하며, 개인 종목에 있어서는 체조와 육상의 여러 종목들과 그리고 암벽등반의 스포츠.. 2011. 11. 4. 암벽, 빙벽 등반 난이도 등급 암벽 등반(자유 등반) 등급 체계(난이도, 그레이드) U.I.A.A U.S.A FRANCE 등반 상태 1 5.2 1 두발을 사용하여 오를수 있는 정도 2 5.3 2 두손 두발을 이용하여 쉽게 오를 수 있는 정도 암벽등반 기술을 배우지 않고도 올라 갈 수 있는 등급 3 5.4 3 4 5.5 4 5- 5.6 5 홀드와 스텐스는 확실하나 확보물(장비).. 2011. 11. 4. [스크랩] High-Altitude Eating 배포책자에서 빠진내용입니다 High-Altitude Eating 고소에서의 스포츠 활동을 하면 영양 결핍에 빠질 위험이 다분하다. 고소에서의 생활과 운동은 체중과 근육 상실을 초래한다. 이런 현상은 고도가 높아질수록, 또 산소가 부족한 환경에 머무는 시간이 길어질수록 더 극명하게 나타.. 2011. 11. 1. [스크랩] 망설이지 말자. Just do it. 망설이지 말자. Just do it. 아마 여러분도 이런 사람을 아마 보았을 것이다. 정신력이니, 흐르는 느낌이니, 이완 상태 등에 관해서 항시 말하고 모든 걸 아는 듯이 말하는 어떤 사람을 거의 어떤 암벽에서나 볼 수 있다. 이런 말하는 사람들은 이상하게 보일 수 있으나, 어느 때는 그들의 말이 우리의 .. 2011. 10. 19. [스크랩] 후등자를 크럭스 위로 끌어올리기 후등자를 크럭스 위로 끌어올리기 이 글은 선등자가 후등자를 크럭스 위로 또는 심지어 어느 '피치' 전체 위로 빌레이 앵커까지 끌어올리기 위해 쓸 수 있는 두 가지 방법을 설명한다. 이것은 상급자용 토픽이며 경험자가 여러분에게 이 방법을 직접 실제로 보여주고, 여러분의 테크닉을 확인해주어야.. 2011. 10. 19. [스크랩] `레이백` 자세로 부드럽게 올라가기 '레이백' 자세로 부드럽게 올라가기 질문 : 라이배킹(liebacking) 할 때면 나는 1미터도 못가서 완전히 펌핑이 와서 힘 을 못 쓰는 것 같습니다. 레이백 하다가 12 미터 떨어진 적도 있고 8 미터 떨어진 적도 있습니다. 그래서 이제 는 실내 암장에 있는 라이백 다이히드럴을 (lieback dihedral) 해보고 있는데, 그 .. 2011. 10. 19. [스크랩] 째밍 바란스 크 랙 등 반 크랙은 바위가 갈라진 틈새인데, 반반한 페이스보다 손과 발을 지지하기가 용이하고, 게다가 무엇보다도 중요한 점은 추락에 대비한 확보물 설치가 손쉬워 암벽등반의 초기부터 최적의 등반 대상 선이 되어 왔다는 것이다. 이처럼 바위가 균열된 틈새를 따라 오르는 등반을 크랙 등반이라.. 2011. 10. 19. [스크랩] 자기 구조: 스스로 올라가기 자기 구조: 스스로 올라가기 간혹 등반하다 추락을 했는데 마침 그곳이 오바행이라서 다른사람이 구조하기에는 시간이 너무 많이 걸리거나 할때에는 스스로 올라 오는 수 밖에 없을 경우가 있습니다. 두꺼비바위에서 쥬마와 쥬마스텝 그리고 신치나 그리그리를 써서 많이 연습해왔지만, 이번에는 티.. 2011. 10. 19. [스크랩] 가장 기초적인 그러나 가장 완벽한 운동 달리기 효과 기분이 좋아진다. 달 리기를 하면 혈액순환이 좋아지며 따라서 신체의 각 부분에 영양분과 산소의 공급이 원활하게 이루어진다. 산소공급이 원활해지면 머리가 맑아진다. 또한 달리기는 젖산이나 이산화탄소 같은 노폐물을 몸 밖으로 배출해 뇌와 전신의 감각을 상쾌하게 한다. 따라서 피로와 스트레.. 2011. 10. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음
