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■ Climbimg information/─ [자료] 트레이닝89

[스크랩] 후등자를 크럭스 위로 끌어올리기 후등자를 크럭스 위로 끌어올리기 이 글은 선등자가 후등자를 크럭스 위로 또는 심지어 어느 '피치' 전체 위로 빌레이 앵커까지 끌어올리기 위해 쓸 수 있는 두 가지 방법 을 설명한다. 이것은 상급자용 토픽이며 경험자가 여러분에게 이 방법을 직접 실제로 보여주고, 여러분의 테크닉을.. 2014. 2. 8.
[스크랩] 암벽등반 기초 기술 동영상 크림프 그립에 대해서 알아보자 Essentials Of Climbing: Crimps from EASTERN MOUNTAIN SPORTS on Vimeo. 토우 & 힐 훅킹에 대하여 알아보자 Essentials of Climbing: Heel and Toe Hooking from EASTERN MOUNTAIN SPORTS on Vimeo. 흐르는 홀드에서 등반 적응 Essentials of Climbing: Slopers from EASTERN MOUNTAIN SPORTS on Vimeo. 핀치 그립에 대해 알.. 2014. 2. 8.
[스크랩] 오버행에서의 다이나믹 빌레이(Dynamic belaying) 오버행에서의 다이나믹 빌레이(Dynamic belaying) 조금이라도 추락 거리를 줄여주기 위해서 반대 방향으로 가야할까? 아니면 추락 방향으로 몸을 보내야 할까? 그림에서 2번의 경우 추락 충격이 선등자에게 실리게 되고, 심할 경우 원심력에 의해 선등자가 벽에 부딪힐 수도 있다. 그래서 오버.. 2014. 2. 8.
[영상] 나쁜 빌레이(확보) 자세 - 이런 선배를 본받지 말자!! 2014. 2. 8.
암벽등반의 난이도 체계 암벽등반의 난이도 등급체계 (1) 그레이드의 개요 그레이드란 산의 일정부분들 특히 암벽부분의 피치,루트전체,확보조건,자연조건등을 고려하여 난이도를 상대적인 평가체제로 등급을 정한 것이다. (2) 그레이드의 발달 -. 인간의 경쟁심리,성취의욕,스포츠성 -. 등반정보로서의 가치 -. 19.. 2013. 12. 22.
ATP(adenosine triphosphate)에 대해서 공부하자 영양보충에 관한 첫번째 포스트는 ATP로 정했습니다. 인간이 영양섭취를 하는 이유는 에너지로 전환하기 위해서고....이러한 과정의 중심에 ATP가 있기 때문입니다. ATP(adenosine triphosphate)란, 세포에너지를 말하는데요.......아데노신에 인산기가 3개 달린 유기화합물로 아데노신3인산이라고.. 2013. 9. 24.
근수축의 형태 근 수축은 크게 등장성, 등축성, 등속성 3가지로 나눠 볼 수 있습니다. 등장성 근육의 길이 변화가 있으면서 근육이 길어지거나 짧아지면서 근력이 발휘되는 형태를 말합니다. 쉽게말해서 근육의 수축과 이완이라고 볼 수 있는데, 덤벨컬을 했을 경우,올릴때는 상완이두근은 수축되며, 내.. 2013. 9. 24.
근력을 향상시키기 위한 기본적인 원칙 5가지 1. 과부하의 원리 과부하(over-load)의 원리는 일상생활 중에 받는 부하자극보다 강한 물리적 운동자극을 주어야 운동의 효과를 얻을 수 있다는 원리입니다. 생리학적으로 약한 자극은 다만 생리적 작용을 일으키게 할 뿐이며, 중간 정도의 자극은 생리적 작용을 촉진시키고 강한 자극은 오.. 2013. 9. 24.
[운동상식] 피로물질 젖산 [운동피로 탈출!] 피로물질 젖산을 알면, 피로는 없다. 자전거를 몇시간이나 타고, 등산을 오르내리고, 힘이 빠져서 지칠때 까지 운동을 하고는 우리는 트레이닝을 했다고 하며, 피로 때문에 일상생활에 지장을 받고는 합니다. 하지만 땀을 많이 흘렸다고, 힘들게 운동했다고 트레이닝이 .. 2013. 9. 24.
[스크랩] N-바디 정승권 N-바디 자세를 개발하여 빙벽등반 역사에 한획을 이뤄낸 "정승권등산학교" 교장인 정승권씨가 연재한 월간 산...2010년 1월호에서 퍼왔슴다. 저 역시 옛날 사람이라 X-바디로만 오름짓을 버벅대다가 최근에야 N-바디로 자세를 바꾼 "N-바디 신봉자" 입니다. 아래글의 "옥의 티" 라면 확보볼때 .. 2013. 1. 25.
[스크랩] 보다 나은 온사이팅을 위한 12 주 근력 트레이닝 프로그램 온사이팅 기량을 높이는 트레이닝과 작전 　 Climb a grade harder this year 　 보다 나은 온사이팅을 위한 12 주 근력 트레이닝 프로그램 　 한 단계 발전하려면 우선 의욕이 있어야 한다. 간절히 원하고 또 열심히 해야 한다. 애리조나 세도나의 the Watchtower를 (5.11) 완등하는 브리터니 그리피스 .. 2012. 11. 27.
[스크랩] 손정준의 5.14급 훈련법 (4) 5.14급은 결코 쉬운 등반이 아니다. 특히 13급과 14급의 차이는 극명하며 이를 극복하기 위해서는 많는 노력이 필요하다. 이에 등반에 필요한 요소들을 요약하여 보았다. 필자는 14급을 등반했지만 이를 위해 너무나 많은 시간을 소비한 것 같아 아쉬움이 남는다. 때문에 5.14급을 등.. 2011. 11. 4.

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