■ Climbimg information/─ [자료] 트레이닝89 □ 손가락 근력을 증가시킬 수 있는 운동 1. 그립볼 스퀴즈(Grip Ball Squeeze) : 테니스 공이나 그립볼, 스트레스볼 같은 것을 손으로 쥐고 최대한 꽉 눌러준다. 손가락과 손바닥의 근력을 동시에 강화할 수 있는 간단한 운동이다. 2. 고무밴드 손가락 확장(Rubber Band Finger Extensions) : 고무밴드를 손가락에 걸고 손가락을 바깥쪽으로 벌리면서 근육을 강화하는 운동이다. 손가락의 확장 근육을 단련해 손가락 전반적인 강도를 높일 수 있다. 3. 핀치 그립 리프트(Pinch Grip Lift) : 원판(덤벨이나 바벨 원판)을 손가락과 엄지손가락 사이에 끼워 들어 올리는 운동이다. 핀치 그립은 손가락과 엄지의 힘을 동시에 기를 수 있는 좋은 방법이다. 4. 행잉 핑거보드 트레이닝(Hanging Fingerboar.. 2024. 9. 22. □ 상체 근지구력을 높이는 운동 상체 근지구력을 높이는 데 효과적인 운동은 반복적인 저항 운동을 통해 근육의 지구력을 강화하는 것을 목표로 한다. 1. 푸쉬업 : 상체 전반(가슴, 삼두근, 어깨)을 사용하는 대표적인 전신운동이다. 반복 횟수를 늘리거나, 각도를 다양하게 조절해 훈련할 수 있다.2. 플랭크 : 코어와 상체 근육의 지구력을 강하화는 데 도움이 된다. 몸을 일자로 유지하는 동안 상체와 복근을 지속적으로 사용한다.3. 푸시프레스 : 덤벨이다 바벨을 들고 어깨 위에서 밀어 올리는 동작으로, 어깨, 상완근, 삼두근의 근지구력을 향상시킨다.4. 덤벨 로우 : 등을 강하하는 운동으로, 덤벨이나 바벨을 이용해 반복적인 끌어올리기는 동작을 통해 상체 후면의 근지구력을 기를수 있다.5. 풀업 : 턱걸이는 상체 근지구력을 크게 향상시키며, .. 2024. 9. 22. 등반(운동) 전 스트레칭 2023. 9. 7. 폼 롤러 스트레칭 폼 롤러는 운동선수가 근육 뭉침이나 통증유발점을 풀어주는 데 도움이 되는 인기 있는 도구입니다. "근막 유착"은 무엇보다도 근육 불균형, 과사용 및 부상으로 인해 발생할 수 있는 이러한 경직된 영역에 대한 생리학적 용어입니다. 뭉침을 푸는 과정은 상당히 불편할 수 있지만 불편함을 극복하면 운동 범위를 늘리고 힘든 운동 후 회복 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 폼 롤러 세 가지 중요한 사항을 이해해야 합니다. 폼롤러를 사용할 때 폼롤러 사용의 기본 특정 영역을 대상으로 하는 운동 폼 롤러의 밀도, 질감, 크기 및 모양은 사용 방법과 최적의 용도에 영향을 미칩니다. 어떤 유형의 폼 롤러가 적합한지 결정하는 데 도움이 필요하면 기사를 참조하십시오. 비디오: 폼 롤러 운동 폼 롤러를 사용하는 경우 일.. 2021. 12. 22. 영상 : Super Effective Way To Get 6 Pack Abs (복근 , 코어 단련) 2020. 2. 3. 영상 : 클라이밍 턱걸이 5분 만에 배우기 (프렌치 턱걸이,인버티드 로우) 2020. 2. 3. 트레일 러닝을 위한 요가 언뜻보기에, 차분하고 내성적인 요가연습은 트레일 러닝의 혼란스럽고 맥박이 뛰는 경험에서 세상을 멀리하는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 요가는 몇 가지 주요 방법으로 트레일 러닝 요법을 보완 할 수 있습니다. 균형 및 강도 향상 : 모든 지형에서 더 나은 성능호흡 조절 향상 : .. 2020. 1. 13. 5.12 가기 (젠 베논, 훌륭한 테크닉의 마스터) 젠 베논, 훌륭한 테크닉의 마스터.암벽 등반을 잘하려면 올바른 테크닉을 배우고 나서 그 테크닉이 제2의 천성이 되도록 각인하는 것이 필수다. 길게 보면, 강력한 등 근육이나 바이스(vice) 같은 그립보다는 테크닉이 좋아야 훨씬 더 발전한다. 하지만 대부분의 클라이머는 “힘이 더 강해.. 2019. 7. 16. 중급 클라이머를 위한 암장에서의 9가지 운동법 원제: Inside knowldege - Nine kick-ass workouts for the gym 출처: 클라이밍 誌 통권 178 호, 1998. 8 필자: 마크 엘러 (Marc Eller) 이 곳 뉴 잉글란드의 우리 암장의 장부를 보면 이용 시간이 상당히 많다. (log) 이 커다란 상업적인 인공벽의 수석 지도 교사인 필자로서는, 우리의 멤버들이 자신의 등반에 재미.. 2019. 7. 16. 자유 등반 팁: 힘이 더 강해지지 않아도 등반은 잘 할 수 있다. 자유 등반 팁: 힘이 더 강해지지 않아도 등반은 잘 할 수 있다. Free Climbing Tips: Why Get Stronger When You Can Get Better? 젠 베논, 훌륭한 테크닉의 마스터. 암벽 등반을 잘하려면 올바른 테크닉을 배우고 나서 그 테크닉이 제2의 천성이 되도록 각인하는 것이 필수다. 길게 보면, 강력한 등 근육이나 .. 2019. 7. 16. [영상] Technique Training for Beginners: Back Step VS Flag ㅁ 컴터는 플레이 후 우측하단 톱니바퀴 를 클릭하여 품질(화질) 조정 ㅁ 스마트폰은 플레이 후 유튜브 우측상단 점 세개 를 클릭하여 품질(화질) 조정 가능. 2018. 12. 18. 근력 운동, 힘 줄 때 '날숨' 쉬어야 하는 까닭 운동 효과 높이는 호흡법 근력운동을 할 때는 날숨을 쉬어야 효과가 크다./사진=헬스조선 DB 호흡은 이산화탄소를 내보내고 에너지를 만드는 중요한 역할을 한다. 특히 운동할 때 호흡은 근육 재생과 지방분해를 돕는다. 때문에 몸 구석구석 효율적으로 산소를 공급할 수 있는 호흡법이 병.. 2018. 4. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
