■ Climbimg information/─ [자료] 트레이닝89 [스크랩] 철봉으로 여러종류의 운동 출처 : 하드프리 세상 Hard Free World글쓴이 : 昇範 진명식 원글보기메모 : 2011. 10. 14. [스크랩] 빙벽등반근력트레이닝 아이스 월드컵 챔피언 윌 개드 [Climbextreme 에서 발췌] 윌 개드는 오 년 이상 믹스드 클라이밍계의 선두를 유지해왔다. 콜로라도의 Amphibian과 카나다의 Mushashi, 그리고 아이슬란드에서의 Brennivin 등의 그의 M9, M11 등반들은 아이스툴로 하는 등반의 가능성을 새로 정립했다. 2000년에 개드는 처음 열린 아.. 2011. 10. 14. [스크랩] 스포츠클라이밍 프로그램으로 몸만들기 스포츠클라이밍 프로그램으로 몸만들기 << 프로그램 짜기 >> 매일 트레이닝을 한다고 해서 모든 사람들이 5.14급을 등반할 수는 없다. 사람마다 각기 체력과 근육의 회복능력이 다르므로 훈련 프로그램의 구성은 개인의 목표와 신체적 조건에 따라 결정된다. 체력은 운동할 수 있는 능력을 말하.. 2011. 10. 14. [스크랩] 공부는 머리로 등반은 발로... 등반시 발을 잘 사용하도록 노력하라 "발을 이용하라." 우리들은 이 말을 자주 들었다. 하지만 아직 발을 잘 사용하지 못하고 있다. 등반에서 발의 사용이 다양한 것처럼 발 동작은 우리가 절대로 완벽에게 터득 할 수 없는 미묘한 것이다. 모든 등반의 단계에서 발을 사용하는 새로운 방법들을 발견하.. 2011. 10. 14. 슬랩을 좀더 잘할수 있는 방법... 슬랩은 일단 발로만 올라간다는 생각을 가지고 연습을 해야 한다. 우리가 처음 슬랩을 배울때 삼지점 이니 무게의 중심이니 이런 이야기를 귀가 아프게 듣는데 이것도 그냥 바위를 처음 배울때 하나의 방편이지 아무런 이론이 아니다. 초보자에게 그런 교육을 시키면 처음에 도움이 되니.. 2011. 10. 10. 암장에서의 훈련(발쓰기)... 실내 암장에서 : 실내암장에서 트레이닝 하는 사람이면 모두가 실내 벽에서는 발 동작을 잊어버리기가 쉽다는 것을 안다. 대부분의 인공홀드는 같은 난이도의 자연벽이 가지는 홀드보다 더 크고 더 쉽게 파악될 수 있다. 실내에서의 훈련은 발 동작을 파괴할 필요가 없다. 사실, 가장 유.. 2011. 10. 10. 발쓰기...(상급) 상급자를 위해 : 고급 클라이머들은 발을 좀 더 효과적으로 쓰기 위한 새로운 방법들 속에서 보디 포지션을 배우게 된다. 인사이드 플래깅, 뒷꿈치 와 앞발의 훅 그리고 백 스탭(자물쇠 동작)은 유용한 테크닉이다. 홀드에서 발을 바꾸는 것을 피하기 위해 인사이드 플래그를 연습하라. 디.. 2011. 10. 10. 발쓰기..(중급) 중급자를 위해 : 대부분의 중급자 클라이머들은 기본적인 발포지션에 대해서는 터득을 했을것이다. 하지만 발 사용에 있어서 숙련되지 못하다면 이런 단계에 있는 클라이머들은 발 디딤의 정확성을 향상시킴으로서 보다 등반 능력이 크게 발전할 것이다. 발이 홀드 위에 안정되게 놓일 .. 2011. 10. 10. 등반 의 발쓰기 훈련 전문 클라이머를 위해 : 전문적인 클라이머들은 보통, 등반에서 어떤 한 지점에 오를 때까지 홀드에 발을 디디지 않고도 벽을 오를 수 있을 것이다. 그러나 등반이 어려워진다면 특히 오버행에서는 발에 실리는 체중은 결정적이게 된다. 발을 눌러라. 탑 보울더 클라이머인 Gerge Squibb는 트.. 2011. 10. 10. 바위에 못 갈 때의 근력 키우기 여행 중의 체력 강화 Get Strong on the Road 질문. 나는 직업상 여행을 많이 하는 편이라 바위에 가거나 등반 체육관에 가고 싶어도 몇 번 못 간다. 등반할 수 있는 몸의 컨디션을 유지하려면 보통 체육관에 가서 어떤 운동을 하면 좋은가? 답: 웨이트 들기는 전반적 체력 향상에 실제로 매우 도.. 2010. 10. 14. 크리스 샤마의 트레이닝 비결 크리스 샤마의 트레이닝 비결 Chris Sharma's Secret Training Tips (크리스 샤마의, 수년 전의 (2005년) 인터뷰 기사입니다.) 당신이 너무나 잘하는 이유를 많은 사람이 알고 싶어 한다. 어떻게 훈련하는가? 그저 등반을 많이 할 뿐이다. 보울더링과 루트 등반과 캠퍼싱(campus)을 한다. 때로는 등반 .. 2010. 10. 14. 인공벽 클라이머와 자연바위 인공벽 클라이머와 자연 바위 Neil Gresham's Guide to Getting on the Rock 루시 크리머가 '아봉' 협곡에서의 등반을 즐기는 모습 배경 지난 주, 나는 기운이 펄펄 넘치는 ‘인공 벽 타입‘의 개리 히긴슨이라는 클라이머가 런던에 있는 엄청나게 가파른 ’웨스트웨이‘라는 7C+ (5.12d) 선등 벽.. 2010. 10. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음