■ Climbimg information/─ [자료] 트레이닝89 [스크랩] 팔 , 손주위 테이팅 요법 엄지손가락 배굴(펼 때)시 통증 테이핑 새끼손가락을 삐었을 시 테이핑 손등을 위로하고 굽힐 때의 전완 통증시 테이핑 골프 엘보(앞) 골프 엘보(뒤) ☞ 손목과 전완의 장측요측면에 깊숙이 통증이 방사되며 스키폴대나 골프채 등 장시간 사용이라든지 빨대를 비틀어 짤 때 손목과 주관절에서 골절이 .. 2009. 5. 20. 초과 회복(super compensation)의 원리 / 과부하의 원리 / 점증부하의 원리 초과 회복(super compensation)의 원리 일정한 신체 부위의 근육에 부하가 주어지는 트레이닝을 반복적으로 실시하면 곧 근육의 능력은 떨어지게 되고 휴식을 필요로 하는 피로 상태에 놓이게 된다. 하지만 트레이닝이 끝난 후에 적절한 휴식 시간을 취하면 근육의 능력능력은 트레이닝 이전 상태로 다시 회복된다. 이는 휴식 시간을 통하여 축적된 피로 물질들이 제거되고 동시에 손실된 영양소들이 보충되기 때문이다. 이렇게 근육의 운동 능력이 트레이닝 이전 상태로 다시 회복되는 것을 가리켜 회복율(recovery rate)이라고 부른다. 트레이닝 이전 상태로 회복된 근육은 한동안 좀더 높은 수준으로 향상된 운동 능력을 유지하게 되는데 이렇게 일정한 시간 동안 근육의 운동 능력이 상승하는 생리 현상을 가리켜 .. 2009. 2. 3. [2007-05-18] 금요일 ① 매달리기 : - 맨손 매달리기 : 2분 10초 ② ∪ : 1분씩 20sec 휴식 - 총 3회 반복 ∩-V : 40분-40초-40초 20sec 휴식 - 총 3회 반복 ∩-L : 40초-40초 20sec 휴식 - 총 2회 반복 ∪-L : 1분씩 20sec 휴식 - 총 2회 반복 ∪-W : 1분씩 20sec 휴식 - 총 3회 반복 ③ 덤벨 : (오른손)- 20개씩 20sec 휴식 - 총 6회 반복 (왼손)- 20개씩 20sec .. 2007. 5. 19. [2007-05-15] 화요일 ① 매달리기 : - 맨손 매달리기 : 2분 20초 ② ∪ : 1분씩 20sec 휴식 - 총 3회 반복 ∩-V : 1분-40초-40초 20sec 휴식 - 총 3회 반복 ∩-L : 40초-40초 20sec 휴식 - 총 2회 반복 ∪-L : 1분씩 20sec 휴식 - 총 2회 반복 ∪-W : 1분씩 20sec 휴식 - 총 3회 반복 ③ 덤벨 : (왼손)- 20개씩 20sec 휴식 - 총 6회 반복 (왼손)- 20개씩 20sec 휴.. 2007. 5. 15. [2007-05-13] 일요일 ① 매달리기 : - 맨손 매달리기 : 2분 ② ∪ : 1분씩 20sec 휴식 - 총 2회 반복 ∩-V : 1분씩 20sec 휴식 - 총 3회 반복 ∩-L : 1분씩 20sec 휴식 - 총 3회 반복 ∪-L : 1분씩 20sec 휴식 - 총 2회 반복 ∪-W : 1분씩 20sec 휴식 - 총 2회 반복 ③ 덤벨 : (왼손)- 20개씩 20sec 휴식 - 총 5회 반복 (왼손)- 20개씩 20sec 휴식 - 총 5회 반복.. 2007. 5. 13. [2007-05-09] 수요일 ① 매달리기 : 40 초에 20sec 휴식 - 총 5회 반복 ② ↗↖ - ↙↘ : 50개씩 20sec 휴식 - 총 2회 반복(100개) ③ w -─: 20개씩 20sec 휴식 - 총 2회 반복(40개) 2007. 5. 13. [근력을 결정하는 중요한 요인들] [근력을 결정하는 중요한 요인들] 근육의 단면적 근육의 힘을 결정하는 중요한 요인 가운데 하나는 근육의 크기이다. 근력에 작용하는 근육의 단면적과 근육이 발휘하는 힘 사이에 큰 상관 관계가 있다고 하는 것이 스포츠 생리학자들의 일반적인 의견이다. 근육 1㎠가 발휘하는 생리적인 힘은 4∼6kg으로서 근육의 단면적이 증가하면 근육의 힘 또한 따라서 증가하게 된다. 근육의 단면적이 클수록 더욱 많은 힘을 발휘할 수 있는 것은 그림 5에서 설명했듯이 근 수축의 성분인 액틴(actin)과 미오신(myosin)의 풍부한 양으로 인하여 근 수축을 위한 연결교(cross bridge) 작용이 충분하게 형성될 수 있기 때문이다. 속근섬유의 면적 속근섬유(fast twitch)는 서근섬유(slow twitch)보다 시간당.. 2007. 5. 11. [근육과 트레이닝] [근육과 트레이닝] 근육과 트레이닝 근육은 화학적 에너지를 기계적 에너지로 전환시키는 일종의 에너지 변환기(energy converter)라고 할 수 있다. 신체의 운동은 근육이 수축하고 이완하는 힘에 의해서 이루어진다. 근육은 트레이닝을 통하여 그 기능이 비교적 빠른 향상성을 나타내는 특성.. 2007. 5. 11. [알아두면 도움이 되는 트레이닝의 원리들] [알아두면 도움이 되는 트레이닝의 원리들] 초과 회복(super compensation)의 원리 일정한 신체 부위의 근육에 부하가 주어지는 트레이닝을 반복적으로 실시하면 곧 근육의 능력은 떨어지게 되고 휴식을 필요로 하는 피로 상태에 놓이게 된다. 하지만 트레이닝이 끝난 후에 적절한 휴식 시간을.. 2007. 5. 11. [트레이닝 이해하기] [트레이닝 이해하기] 생물의 생존 원리 항상성과 적응성 트레이닝(training)이란 훈련, 양성, 단련, 연습 등 매우 다양한 의미를 가지고 있는 단어이다. 스포츠에서 트레이닝이란 신체의 운동 수행 능력을 향상시키거나 신체가 발휘할 수 있는 힘을 증가시켜 나가는 총체적인 과정을 가리킨.. 2007. 5. 11. 지구력운동,그리고 휴식과 영양 지구력운동,그리고 휴식과 영양 우리의 클라이밍에 대한 관심과 운동효과에 대한 기대만큼 그결과는 만족스럽지 않고 방법마져 비과학적이다,운동에는 적절한 영양공급과 휴식이 이루어져야 최대의 효과를 기대할 수 있으며 따라서 몇가지 언급하니 진정한 파워 클라이머로 한걸음 더 .. 2006. 6. 13. 사지(四肢)의 효과적인 사용 사지(四肢)의 효과적인 사용 Be like J.B. — recruit all four limbs for better climbing 프랑스 사람이건 아니건 간에, 몸의 감각만 높아지면 바위 위에서 힘 안들이고 부드럽게 올라가게 된다. J.B.처럼, 등반을 더 잘하기 위해 사지를 다 쓴다. “나는 별로 등반을 잘하지 못하고 있었고...항상 한번에 .. 2006. 6. 13. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
