■ Climbimg information/─ [자료] 트레이닝89 손가락과 등, 팔의 근력 강화 이자료는 인터넷 홈페이지 http://www.rockclimbing.com/articles/에서 발췌한 것입니다. 손가락과 등, 팔의 근력강화 Finger & Back/Arm Strength by Giancarlo Costacliola 클라이머에게 가장 중요한 것 한 가지를 꼽는다면 그것은 손가락 근력일 것이다. 등 근육이 아무리 강해도, 발의 사용이 아무리 좋아도, 지.. 2010. 4. 21. 클라이밍에 필요한 웨이트 트레이닝의 종류 근육의 명칭 팔 근 육 콘셉트레이션 컬 1.상완 이두,2.상완,3.전완제근이 발달 섬업 컬 1.상완,2.상완 이두근 프리쳐스 벤치 컬 1.상완부,2.상완.이두,3.전완제근 리스트 컬 온 벤치 전완 굴근군이 발달 레트머신 프레스 다운 1.상완, 2.상완삼근. 리스트컬 온 벤치 전완 신근군이 발달 시티드 .. 2010. 3. 5. 등산할때 먹고 마시는 타이밍 맞추기 2010. 2. 23. [스크랩] 하드프리 클라이밍 (Hard Free Climbing) 및 루트 난이도 - 하드프리 클라이밍 (Hard Free Climbing)에 대하여 - 때는 1980년대 초 프랑스, 햇살이 따사로이 내리쬐는 바위 앞에서 의기 충천한 젊은이 몇몇이 얘기를 나눈다. "저 바위는 엄청 어려워 보이지만 한 번 붙어 볼만한데? 그렇지만 도중에 떨어지면 어쩌지?" "그래 올라가면서 확보할 방법이 없으니, 올라가 .. 2009. 9. 7. [스크랩] 슬랩 등반의 기초 슬랩에서의 마찰력 등반 - Do more with less 모든 것이 테크닉에 달려 있다 - 억지로 슬랩을 올라가려고 하면 머지 않아 주루룩 미끌어지고 만다! 마찰력 위주로 등반해야 하는 슬랩이라면 마치 김이 모락모락 나는 어린 양배추 요리 보듯 콧잔등에 주름이 생기십니까? 이런 완경사 슬랩은 등반 능력 없.. 2009. 7. 15. [스크랩] 오프위드(넓은 크랙) 암벽등반 넓은 크랙 등반 - 베다우 와이오밍의 넓은 크랙의 혹독한 시련 Vedauwoo Fats 캐머론 크로스가 Offwidth 202의 마지막 크럭스를 하기 위해 크랙 속에 몸을 억지로 구겨 넣고 있다. Letf Tube (5.9+), the Nautilus. 정말 가치 있는 등반 형태는 고산 등반뿐이라고 어떤 클라이머들은 주장한다. 고산(alpine) 등반의 .. 2009. 7. 15. [스크랩] 오프위드 등반방법 어렵고 힘든, 넓은 크랙 등반법 원제: Advanced fatties -- stack the deck in your favor on wide cracks출처: 클라이밍 誌 204필자: Alex McAfee 요세미티 클라이머에 관한 오래된 글을 우연히 손에 넣게 되어, '트와일라이트 존' 루트 위에 있는 '닉 테일러'의 사진을 한참 들여다 본 후, 상당히 넓은 크랙을 - 주먹 보다는 .. 2009. 7. 15. [스크랩] 트레이닝보들을 이용한 운동법 1 턱걸이 암벽등반의 기본운동은 턱걸이 입니다. 이번에는 턱걸이 운동을 소개 합니다. 아무것도 안하는것 보다는 아무렇게나 막 하는게 훨씬 좋습니다.. 더욱 좋은 방법 소개 합니다. 손가락에 맞는 적당한 홀드를 선택합니다. 그리고 1.턱걸이를 8-12회를 합니다.(선택하기 곤란하면 8회부터 시작합니다) 그리.. 2009. 7. 14. [스크랩] 중급 클라이머를 위한 실내 암장에서의 9가지 운동법-펌 제목: 중급 클라이머를 위한 실내 암장에서의 9 가지 운동법 원제: Inside knowldege - Nine kick-ass workouts for the gym 출처: 클라이밍 誌 통권 178 호, 1998. 8 필자: 마크 엘러 (Marc Eller) 이 곳 뉴 잉글란드의 우리 암장의 장부를 보면 이용 시간이 상당히 많다. (log) 이 커다란 상업적인 인공벽의 수석 지도 교사인 필.. 2009. 7. 14. [스크랩] 자연암에서 텐션이라는 말을 하지 않으려면,...... 이것은 박동호 개인의 생각입니다. 경험을 통한 운동방법이지, 과학적인 연구나 운동생리학의 연구를 통해서 검증된것은 아닙니다. 꾸준한 운동을 통한 경험에서 얻어진 결과입니다 러니 참고만하세요 ....... 요즘은 암벽등반을 좀 한다라고 말할려면 기본적으로 실내암장을 다녀야 할듯합니다. 세상.. 2009. 7. 14. [스크랩] 멋진 다이노를 향한 10단계 이 자료는 Rock and Ice의 홈페이지 www.rockandice.com에서 발췌한 것입니다. 멋진 다이노를 향한 10단계 10 STEPS TO BETTER DYNOS 저자 필립 베닝필드 Phillip Benningfield 많은 사람들이 아직까지는, 대부분의 시간을 다이노(Dyno)에 쏟아 붇는, 뚜렷이 구별되는 클라이머의 한 부류가 있다는 것을 인식하지 못하고 있다. .. 2009. 7. 14. 죽지 말지어다 — 안전등반 7계 Thou shalt not die — seven commandments for safer climbing By Richard M. Wright 지난 여름 춥고 비오는 날, 나는 콜로라도의 Clear Creek Canyon에서 어처구니 없게 죽은 두 사람에 관한 이야기를 모아보려고 돌아갔다. 두 달 전에, Heather Lower 와 Brian Hermelee는 크게 떨어져 사망하고 말았다. 그들이 치명적인 사고.. 2009. 6. 29. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 다음
