① 매달리기 :
- 맨손 매달리기 : 2분 10초
② ∪ : 1분씩 20sec 휴식 - 총 3회 반복
∩-V : 40분-40초-40초 20sec 휴식 - 총 3회 반복
∩-L : 40초-40초 20sec 휴식 - 총 2회 반복
∪-L : 1분씩 20sec 휴식 - 총 2회 반복
∪-W : 1분씩 20sec 휴식 - 총 3회 반복
③ 덤벨 : (오른손)- 20개씩 20sec 휴식 - 총 6회 반복
(왼손)- 20개씩 20sec 휴식 - 총 6회 반복
④ ∩==∩ : 40초-40초-40초 20sec 휴식 - 총 3회 반복
⑤ 매달리기
아대착용 : 2분 매달리기 후 (V=10초 , ||=10초 , 총 4회)
아대착용 : V=10초 , ||=10초 , 총 3회)
⑥ ↗↖ - ↙↘ : 50개씩 20sec 휴식 - 총 2회 반복(100개)
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