[트레이닝 이해하기]

[트레이닝 이해하기]

생물의 생존 원리 항상성과 적응성
트레이닝(training)이란 훈련, 양성, 단련, 연습 등 매우 다양한 의미를 가지고 있는 단어이다. 스포츠에서 트레이닝이란 신체의 운동 수행 능력을 향상시키거나 신체가 발휘할 수 있는 힘을 증가시켜 나가는 총체적인 과정을 가리킨다.
이렇게 신체의 힘을 증가시켜 나가는 트레이닝 과정이 가능한 것은 어떤 외부 환경의 변화에서도 신체의 기능을 일정하게 유지하려는 본능적인 신체 기능이 있기 때문이다. 항상성(homeostasis)과 적응성(adaptability)은 복잡하고 다양한 외부의 환경으로부터 생명을 보호하고 유지하기 위하여 신체가 가지고 있는 본능적인 기능들이다.

항상성이란 외부환경의 변화에도 불구하고 내부의 상태를 늘 일정하게 유지해 가는 신체의 기능을 가리킨다. 신체는 변화하는 외부 환경으로부터 주어지는 스트레스에 적절히 대처하면서 자신의 상태를 일정하게 유지할 수 있는 능력을 가지고 있다. 실제적으로 운동이나 열, 추위 등과 같은 다양한 외부의 자극에도 불구하고 몸 속의 환경은 대부분 일정 상태를 유지한다.
적응성이란 외부로부터 주어지는 특정한 자극에 적응할 수 있도록 신체의 기능을 향상시켜 나가는 신체의 적극적인 반응을 가리킨다. 외부로부터 주어지는 부하로 인하여 신체를 움직이는 부위의 정상적인 신진대사가 방해를 받게 되면 신체는 운동 부위의 기능을 향상시켜 반복되는 방해를 극복하게 된다.
트레이닝시 강한 부하가 주어지는 특정한 동작을 반복적으로 실시하면 신체는 그 특정한 동작과 부하에 적합하도록 신체의 습성과 형태를 변화시켜 나간다는 것이다. 신체가 외부로부터 주어지는 특정한 자극에 적응하는 데에는 일정한 시간이 필요하다. 신체가 가지고 있는 이러한 생물 생존의 중요한 기능인 항상성과 적응성이 스포츠 트레이닝의 출발점인데 일반적으로 이를 가리켜 트레이닝의 원리라고 부른다.

트레이닝에 필요한 세 가지 중요한 요소
신체가 외부로부터 주어지는 특정한 자극에 적응할 수 있도록 운동 능력을 향상시키려면 운동을 수행하는 신체 부위에 이에 상응하는 자극과 부하를 인위적으로 주어야 한다. 이러한 인위적인 자극과 이로 인하여 주어지는 부하를 가리켜 트레이닝이라고 부르는데 자극의 강도, 자극의 지속시간, 자극의 빈도는 이러한 트레이닝 과정에 없어서는 안될 중요한 요소들이다.
트레이닝의 효과는 자극의 지속 시간, 자극의 빈도 그리고 자극의 강도를 얼마나 적절히 조합하느냐에 따라서 크게 크게 좌우된다. 주어지는 자극의 집중도가 뛰어날 때 트레이닝의 효과는 증가한다.

트레이닝의 목표들
근력, 근지구력, 심폐 지구력, 유연성 같은 체력적 요소는 대부분의 스포츠가 가지고 있는 가장 큰 트레이닝의 항목이자 목표들이다. 또한 다양한 동작의 습득을 요구하는 기술적 요소와 게임을 풀어나가는 운영 능력 같은 전술적 요소들 또한 트레이닝 목표가 될 수 있다.
자신이 가지고 있는 트레이닝의 목표를 정확하게 인식하고 과학적이고 합리적으로 트레이닝 프로그램을 운영하는 것이야말로 트레이닝의 성패를 좌우하는 중요한 요소 가운데 하나라고 할 수 있다.