□ 손가락 근력을 증가시킬 수 있는 운동

1. 그립볼 스퀴즈(Grip Ball Squeeze) : 테니스 공이나 그립볼, 스트레스볼 같은 것을 손으로 쥐고 최대한 꽉 눌러준다. 손가락과 손바닥의 근력을 동시에 강화할 수 있는 간단한 운동이다.

 

2. 고무밴드 손가락 확장(Rubber Band Finger Extensions) : 고무밴드를 손가락에 걸고 손가락을 바깥쪽으로 벌리면서 근육을 강화하는 운동이다. 손가락의 확장 근육을 단련해 손가락 전반적인 강도를 높일 수 있다.

 

3. 핀치 그립 리프트(Pinch Grip Lift) :  원판(덤벨이나 바벨 원판)을 손가락과 엄지손가락 사이에 끼워 들어 올리는 운동이다. 핀치 그립은 손가락과 엄지의 힘을 동시에 기를 수 있는 좋은 방법이다.

 

4. 행잉 핑거보드 트레이닝(Hanging Fingerboard Training) : 클라이밍 훈련에서 자주 사용하는 방법으로, 손기락에 자극을 주기 위해 핑거보드에 매달리는 운동이다. 손가락 힘을 강화하는 데 매우 효과적이다.

 

5. 그립 스트렝스너(Grip Sterngthener):  손가락별로 가각 눌러주는 그랩 스트렝스너 기구를 사용하여 손가락 근육을 강화하는 운동이다. 손가락 하나하나의 근력을 기르는 데 효과적이다.