□ 상체 근지구력을 높이는 운동

상체 근지구력을 높이는 데 효과적인 운동은 반복적인 저항 운동을 통해 근육의 지구력을 강화하는 것을 목표로 한다.

 

1. 푸쉬업 : 상체 전반(가슴, 삼두근, 어깨)을 사용하는 대표적인 전신운동이다. 반복 횟수를 늘리거나, 각도를 다양하게 조절해 훈련할 수 있다.

2. 플랭크 : 코어와 상체 근육의 지구력을 강하화는 데 도움이 된다. 몸을 일자로 유지하는 동안 상체와 복근을 지속적으로 사용한다.

3. 푸시프레스 : 덤벨이다 바벨을 들고 어깨 위에서 밀어 올리는 동작으로, 어깨, 상완근, 삼두근의 근지구력을 향상시킨다.

4. 덤벨 로우 : 등을 강하하는 운동으로, 덤벨이나 바벨을 이용해 반복적인 끌어올리기는 동작을 통해 상체 후면의 근지구력을 기를수 있다.

5. 풀업 : 턱걸이는 상체 근지구력을 크게 향상시키며, 등과 팔 근육을 집중적으로 사용한다. 초보자는 밴드를 활용하거나 보조 풀업머신을 이용할 수 있다.

6. 딥스 : 평행봉 또는 의자를 사용해 삼두근과 가슴 근육을 반복적으로 강화하는 운동이다.