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■ 트·레·이·닝6

미션 2. 10  월날   짜내  용비               고컨디션 2024.10.06 ● 핑거 (오픈1r+클림프 2r) - 3set ● S 1'(L/3s , I/2s) - 5set● 스쿼트(버터플라이) 20 - 5set중 2024.10.19 ● 핑거 (클림프 2r) - 5set● hang 1' , 승모(30) - 5set  2024.10.28 ● 핑거(2r)  - 5set  2024.11.07 ● 핑거(2r) - 5set● 푸쉬업(10r), 승모(30r) - 5set  , hang 1' - 5set● 스쿼트(버터플라이) 50reps 2024. 10. 19.
미션. 1 결과날     짜내          용비                             고2024.07.2810ea × 5set- 원레그 프론트레버 ok.- 하프 프론트레버 / 5" ok.2024.07.2910ea × 6set· 어깨, 코어 집중.2024.07.3010ea × 6set- 기초 : 덤벨프레스,스쿼트,승모,푸쉬업2024.08.1210ea × 6set 2024.08.2220ea × 2set(L,S)- 기초 : 덤벨프레스(2T),승모(2T),바벨컬(2T) 2024. 7. 28.
중도(中道) 나의 길 ▣ 나를 성장시키는 에너지ㅡ 운동 : 건강은 건강할 때.ㅡ 독서 : 길을 밝혀주는 등불.ㅡ 등반 : 나에게 보답하는 최고의 선물.ㅡ 배움 : 여유로운 삶, 즐거운 삶을 위한 바탕. ▣ 더불어 사는 삶을 위해서 ㅡ 경청 : 상대의 마음을 듣는 것.ㅡ   말  : 마지막 유언처럼 신중하게.ㅡ 행동 : 말보다는 행동으로, 내뱉은 말과 약속은 지켜야할 것. ㅡ 의리 : 힘들 때도 뜻을 함께 하는 것.ㅡ 봉사 : 결국은 나에게 공헌하는 일이다.  ▣ 가벼워지는 삶을 위해서ㅡ 비움, 물건이든 마음이든 적절히 비울 것. ㅡ 집착은 금물, 사고를 마비시킨다. ㅡ 평정심, 지나고 나면 좋은 일도 안 좋은 일도 없다.    ▣ 자아를 위해서 ㅡ 혼자만의 시간을 즐길 줄 알 것.ㅡ 몰입하고 진심으로 행동 할 것.ㅡ.. 2024. 7. 24.
나의 길 □ 나를 성장시키는 에너지ㅡ 운동 : 건강은 건강할 때.ㅡ 독서 : 길을 밝혀주는 등불.ㅡ 등반 : 나에게 보답하는 최고의 선물.ㅡ 배움 : 여유로운 삶, 즐거운 삶을 위한 기본.  □ 더불어 사는 삶을 위해서ㅡ 경청 : 상대의 마음을 듣는 것.ㅡ   말  : 마지막 유언처럼 신중하게.ㅡ 행동 : 말보다는 행동으로, 내뱉은 말과 약속은 지켜야할 것. ㅡ 의리 : 힘들 때도 뜻을 함께 하는 것.ㅡ 봉사 : 결국은 나에게 공헌하는 일이다.  □ 가벼워지는 삶을 위해서ㅡ 비움, 물건이든 마음이든 적절히 비울 것.ㅡ 집착은 금물, 사고를 마비시킨다.ㅡ 평정심, 지나고 나면 좋은 일도 안 좋은 일도 없다.    □ 자아를 위해서ㅡ 혼자만의 시간을 즐길 줄 알 것.ㅡ 몰입하고 진심으로 행동 할 것.ㅡ 삶에 충실하고.. 2024. 5. 24.
'24년 경과 측정치 고통을 나를 성장 시킨다고로 나는 진화한다5  월날     짜내          용비                             고컨디션2024.05.02- 중량- 기초- 75ea- 푸쉬업(20ea), 승모근(30ea), 이두근(60ea), 코어(20ea),   스쿼트(100ea), 고관절(30ea), 종아리(50ea)상2024.05.04- 비중량- 기초- 100ea- 푸쉬업, 승모근, 이두근, 코어, 고관절, 종아리,   스쿼트 (고블릿/불가리안)중2024.05.06- 중량- 기초- 75ea (S:20, L:10) - 푸쉬업, 승모근, 이두근, 코어, 고관절, 종아리, 스쿼트 중2024.05.07- 비중량- 기초- 110ea(S:20, L:20)- 푸쉬업, 승모근, 이두근, 코어, 고관절, 종아.. 2024. 5. 2.
'22년 트레이닝 기록지 " 움직이지 않으면 아무것도 일어나지 않는다.움직여라. 행동하기 위해 동기부여 하느라 애쓰지 말라.먼저 행동하라. 억지로라도 행동하라.그러면 동기는 자연스럽게 따라온다. " - 카일 메이나드 - 날   짜회차등반 / 기초 체력비   고2022.04.08-워밍 2022.40.12-워밍 2022.04.17-워킹(13kg) 코로나 후유증 심함. (호흡,근력,체력 저하)2022.05.2~3-자연암장 등반(상사바위) 2022.05.6~8-자연암장 등반(남강,대륙,부채) 2022.05.17-인공외벽 (12kg, 7회 등반) 2022.05.22-피치등반 훈련 (와룡산 상사바위)하중 훈련2022.06.06-지리산 산행 2022.06.10-인공외벽(문산암장)하중 훈련2022.06.12-자연암장 (상데미 릿지)하중 훈련2.. 2022. 2. 19.

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