고통을 나를 성장 시킨다
고로 나는 진화한다
5 월 |
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날 짜 | 내 용 | 비 고 | 컨디션 |
2024.05.02 | - 중량 - 기초 |
- 75ea - 푸쉬업(20ea), 승모근(30ea), 이두근(60ea), 코어(20ea), 스쿼트(100ea), 고관절(30ea), 종아리(50ea) |
상 |
2024.05.04 | - 비중량 - 기초 |
- 100ea - 푸쉬업, 승모근, 이두근, 코어, 고관절, 종아리, 스쿼트 (고블릿/불가리안) |
중 |
2024.05.06 | - 중량 - 기초 |
- 75ea (S:20, L:10) - 푸쉬업, 승모근, 이두근, 코어, 고관절, 종아리, 스쿼트 |
중 |
2024.05.07 | - 비중량 - 기초 |
- 110ea(S:20, L:20) - 푸쉬업, 승모근, 이두근, 코어, 고관절, 종아리 , 스쿼트 |
중 |
2024.05.09 | - 중량 - 기초 |
- 110ea(인터발) - 푸쉬업, 승모근, 이두근, 코어, 고관절, 종아리 , 스쿼트 |
중 |
2024.05.12 | - 비중량 - 기초 |
- 110ea(S:20, L:20) - 푸쉬업, 승모근, 이두근, 코어, 고관절, 종아리 , 스쿼트 |
중 |
2024.05.13 | - 중량 - 기초 |
- 160ea(인터발 , 20/15/15 : 15/15) - 푸쉬업, 승모근(2s), 이두근, 코어, 고관절, 종아리 , 스쿼트 |
상 |
2024.05.15 | - 중량 - 기초 |
- 100ea(20/20 : 60) - long - 푸쉬업, 승모근(2S), 이두근(2S), 코어, 고관절, 종아리 , 스쿼트 |
상 |
2024.05.24 | - 중량 - 기초 |
- 160ea(인터발- 40/30/30 : 30/30) - 푸쉬업, 승모근(2S), 이두근 (3S) , 코어, 고관절, 종아리, 스쿼트 |
상 |
2024.05.27 | - 중량 - 기초 |
- 80ea(20/20 : 40) - long - 푸쉬업, 승모근(2S), 이두근(2S) |
하 |
2024.05.31 | - 비중량 - 기초 |
- 100ea(40 : 60) - 푸쉬업, 승모근(2S), 이두근(2S), 코어, 고관절, 종아리 , 스쿼트 |
하 |
6 월 |
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날 짜 | 내 용 | 비 고 | 컨디션 | 별도 |
2024.06.19 | - 중량 - 기초 |
- 170ea (인터발- 40/30/20/20 : 30/30) - 푸쉬업, 승모근(2), 이두근 (2) , 코어, 고관절, 종아리, 스쿼트 |
중 | |
2024.06.28 | 15' | - S: 1' / R: 2' (↑↔ , 스쿼트20) - 5set | 회. |
7 월 |
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날 짜 | 내 용 | 비 고 | 컨디션 | 별도 |
2024.07.02 | - 중량 | 측정 : 6 - 5 - ea | 회. | |
2024.07.010 | - 중량 - 기초 |
- 190ea (인터발- 40/30/30/30 : 30/30) - 푸쉬업, 승모근(3), 이두근(2) , 스쿼트 고관절, 코어, 종아리 |
중 | |
2024.07.13 | 15' | - S: 1' / R: 2' (↑↔ , 스쿼트20) - 5set | 회. | |
2024.07.18 | 15' | - S: 1' / R: 2' (↑↔ , 스쿼트20) - 5set(3/4set > 4/5set) | 회. | |
2024.07.23 | 15' | - S: 1' / R: 2' (↑↔ , 스쿼트20/12kg) - 5set(3/5set) | 회. | |
2024.07.25 | - 중량 - 기초 |
- 210ea (인터발- 40/40/40/30 : 30/30) - 푸쉬업, 승모근(4), 이두근(2) , 스쿼트 고관절, 코어, 종아리 |
중 |
8 월 |
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날 짜 | 내 용 | 비 고 | 컨디션 | 별도 |
2024.08.07 | 15' | - S: 1' - 5set(3/5set) - R: 2' (↑↔ , 스쿼트20/12kg) |
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2024.08.12 | 15' | - S: 1' - 5set(3/5set) - R: 2' (↑↔ , 스쿼트20/12kg) |
회. | |
2024.08.18 | 15' | - S: 1' - 5set(5/5set) - R: 2' (↑↔ , 스쿼트20/12kg) |
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2024.08.22 | 15' | - S: 1' - 5set(5/5set) - R: 2' (↑↔ , 스쿼트20/12kg) |
9 월 |
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날 짜 | 내 용 | 비 고 | 컨디션 | 별도 |
2024.09.01 | 15' | - S: 1' - 5set(5/5set) - R: 2' (↑↔ , 스쿼트20/12kg) |
회 | |
2024.09.06 | - 비중량 | - 100ea(20/20//10/10 : 40) - one | 중 | |
2024.09.11 | - 중량 - 기초 |
- 10,10(중 *3), 10 - 푸쉬업, 벤치(2), 승모근(2), 고관절, 코어, 종아리 |
- | |
2024.09.24 | 15' | - S: 1'(L2/30") - 5set - R: 2' (↑↔ , 스쿼트12kg_3set / 변형_2set) |
하 | 회 |
2024.09.26 | 15' | - S: 1' - 5set - R: 2' (↑↔ , 스쿼트12kg_5set) |
10 월 |
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날 짜 | 내 용 | 비 고 | 컨디션 | 별도 |
2024.10.01 | 15' | - S: 1'(L/2s , I/3s) - 5set - R: 2' (↑↔ , 스쿼트12kg_5set) |
하 | |
2024.10.06 | 15' | ●) 핑거 트레이닝(오픈1+클림프 2회) - 3set - S: 1'(L/3s , I/2s) - 5set - 스쿼트(버터플라이) 20회 - 5set |
중 | |
2024.10.11 | 15' | - S: 1'(L/2s , I/3s) - 5set - R: 2' (↑↔ , 스쿼트12kg_5set) |
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2024.10.16 | 15' | - S: 1'(I/5s) - 5set - R: 2' (↑↔ , 스쿼트12kg_5set) |
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2024.10.31 | 15' | - S: 1'(I/5s) - 5set - R: 2' (↑↔ , 스쿼트12kg_5set) , Core - 2s |
중 |
11 월 |
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날 짜 | 내 용 | 비 고 | 컨디션 | 별도 |
2024.11.08 | 클림프 | - 100ea (인터발- 20/20/20/20/20) - hang - 5set |
하 | |
2024.11.09 | 비하중 | - 60ea(rest) - one | - | |
2024.11.10 | 기초 | - 푸쉬업, 이두근 (2) , 덤벨 벤치(2), 승모근(2)- 2set - 코어, 스쿼트 , 고관절, 종아리 |
- | |
2024.11.11 | 비하중 기초 |
- 80ea(rest) - one (11') - 푸쉬업, 이두근(2), 덤벨 벤치(2), 승모근(2)- 2set - 코어, 스쿼트, 고관절, 종아리 |
- 2 Type | |
2024.11.15 | 기초 | - 푸쉬업, 이두근 (2) , 덤벨 벤치(2), 승모근(2)- 2set - 코어, 스쿼트 , 고관절, 종아리 |
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2024.11.20 | 15' 기초 |
- 1'(L/2s , I/3s) - 5set - 푸쉬업, 이두근(2), 덤벨 벤치(2),승모근(2)- 2set - 코어,스쿼트,고관절, 종아리 |
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2024.11.22 | 기초 | - 푸쉬업, 이두근(2), 덤벨 벤치(2),승모근(2)- 2set - 코어,스쿼트,고관절, 종아리 |
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2024.11.28 | 비하중 | - 100ea(S20,W10*2 / S,W10*6) - one (11') | 중 |
12 월 |
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날 짜 | 내 용 | 비 고 | 컨디션 | 별도 |
2024.12.03 | - 비하중 | - 80ea(rest) - one (8'30'') - 푸쉬업, 코어, |
중 | |
2024.12.05 | 기초 (28') |
- 푸쉬업, 이두근(2), 덤벨 벤치(2), 승모근(2) - 2set - 코어,스쿼트,고관절, 종아리 |
회. | |
2024.12.07 | 기초 (24') |
- 푸쉬업, 이두근(2), 덤벨 벤치(2), 승모근(2) - 2set - 코어,스쿼트,고관절, 종아리 |
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2024.12.10 | 15' | - S: 1'(L/1 , I/4) - 5set - R: 2' (↑↔ , 스쿼트12kg_5set) |
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2024.12.12 | 기초 | - 푸쉬업, 이두근(2), 덤벨 벤치(2), 승모근(2) - 2set - 코어,스쿼트,고관절, 종아리 |
||
2024.12.15 | 기초 | - 푸쉬업, 이두근(2), 덤벨 벤치(2), 승모근(2) - 2set - 코어,스쿼트,고관절, 종아리 |
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2024.12.17 | 기초 | - 푸쉬업, 이두근(2), 덤벨 벤치(2), 승모근(2) - 2set - 코어,스쿼트,고관절, 종아리 |
중 | |
2024.12.18 | 비하중 | - 100ea(S20, W10*2 / S,W10*6) - one (10'20'') - 80ea(S10*2 , W10*2 / S,W10*4) - one (8'10'') |
63.1 63.75 |
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2024.12.20 | 기초 15' |
- 푸쉬업, 이두근(2), 덤벨 벤치(2), 승모근(2) - 2set - 코어,스쿼트,고관절, 종아리 - S: 1'(I/5) - 5set - R: 2' (↑↔ , 스쿼트12kg_5set) |
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2024.12.25 | 기초 | - 푸쉬업, 이두근(2), 덤벨 벤치(2), 승모근(2) - 2set - 코어,스쿼트,고관절, 종아리 |
62.5 | |