고통을 나를 성장 시킨다
고로 나는 진화한다
| 5 월 |
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| 날 짜 | 내 용 | 비 고 | 컨디션 |
| 2024.05.02 | - 중량 - 기초 |
- 75ea - 푸쉬업(20ea), 승모근(30ea), 이두근(60ea), 코어(20ea), 스쿼트(100ea), 고관절(30ea), 종아리(50ea) |
상 |
| 2024.05.04 | - 비중량 - 기초 |
- 100ea - 푸쉬업, 승모근, 이두근, 코어, 고관절, 종아리, 스쿼트 (고블릿/불가리안) |
중 |
| 2024.05.06 | - 중량 - 기초 |
- 75ea (S:20, L:10) - 푸쉬업, 승모근, 이두근, 코어, 고관절, 종아리, 스쿼트 |
중 |
| 2024.05.07 | - 비중량 - 기초 |
- 110ea(S:20, L:20) - 푸쉬업, 승모근, 이두근, 코어, 고관절, 종아리 , 스쿼트 |
중 |
| 2024.05.09 | - 중량 - 기초 |
- 110ea(인터발) - 푸쉬업, 승모근, 이두근, 코어, 고관절, 종아리 , 스쿼트 |
중 |
| 2024.05.12 | - 비중량 - 기초 |
- 110ea(S:20, L:20) - 푸쉬업, 승모근, 이두근, 코어, 고관절, 종아리 , 스쿼트 |
중 |
| 2024.05.13 | - 중량 - 기초 |
- 160ea(인터발 , 20/15/15 : 15/15) - 푸쉬업, 승모근(2s), 이두근, 코어, 고관절, 종아리 , 스쿼트 |
상 |
| 2024.05.15 | - 중량 - 기초 |
- 100ea(20/20 : 60) - long - 푸쉬업, 승모근(2S), 이두근(2S), 코어, 고관절, 종아리 , 스쿼트 |
상 |
| 2024.05.24 | - 중량 - 기초 |
- 160ea(인터발- 40/30/30 : 30/30) - 푸쉬업, 승모근(2S), 이두근 (3S) , 코어, 고관절, 종아리, 스쿼트 |
상 |
| 2024.05.27 | - 중량 - 기초 |
- 80ea(20/20 : 40) - long - 푸쉬업, 승모근(2S), 이두근(2S) |
하 |
| 2024.05.31 | - 비중량 - 기초 |
- 100ea(40 : 60) - 푸쉬업, 승모근(2S), 이두근(2S), 코어, 고관절, 종아리 , 스쿼트 |
하 |
| 6 월 |
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| 날 짜 | 내 용 | 비 고 | 컨디션 |
| 2024.06.19 | - 중량 - 기초 |
- 170ea(인터발- 40/30/20/20 : 30/30) - 푸쉬업, 승모근(2S), 이두근 (2S) , 코어, 고관절, 종아리, 스쿼트 |
중 |
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