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■ 트·레·이·닝

'24년 경과 측정치

by 공자 (공영효) 2024. 5. 2.

 

고통을 나를 성장 시킨다

고로 나는 진화한다

5  월
                 비                             고 컨디션
2024.05.02 - 중량
- 기초
- 75ea
- 푸쉬업(20ea), 승모근(30ea), 이두근(60ea), 코어(20ea),
  스쿼트(100ea), 고관절(30ea), 종아리(50ea)
2024.05.04 - 비중량
- 기초
- 100ea
- 푸쉬업, 승모근, 이두근, 코어, 고관절, 종아리,
  스쿼트 (고블릿/불가리안)
2024.05.06 - 중량
- 기초
- 75ea (S:20, L:10)
- 푸쉬업, 승모근, 이두근, 코어, 고관절, 종아리, 스쿼트
2024.05.07 - 비중량
- 기초
- 110ea(S:20, L:20)
- 푸쉬업, 승모근, 이두근, 코어, 고관절, 종아리 , 스쿼트
2024.05.09 - 중량
- 기초
- 110ea(인터발)
- 푸쉬업, 승모근, 이두근, 코어, 고관절, 종아리 , 스쿼트
2024.05.12 - 비중량
- 기초
- 110ea(S:20, L:20)
- 푸쉬업, 승모근, 이두근, 코어, 고관절, 종아리 , 스쿼트
2024.05.13 - 중량
- 기초
- 160ea(인터발 , 20/15/15 : 15/15)
- 푸쉬업, 승모근(2s), 이두근, 코어, 고관절, 종아리 , 스쿼트
2024.05.15 - 중량
- 기초
- 100ea(20/20 : 60) - long
- 푸쉬업, 승모근(2S), 이두근(2S), 코어, 고관절, 종아리 , 스쿼트
2024.05.24 - 중량
- 기초
- 160ea(인터발- 40/30/30 : 30/30)
- 푸쉬업, 승모근(2S), 이두근 (3S) , 코어, 고관절, 종아리, 스쿼트
2024.05.27 - 중량
- 기초
- 80ea(20/20 : 40) - long
- 푸쉬업, 승모근(2S), 이두근(2S)
2024.05.31 - 비중량
- 기초
- 100ea(40 : 60)
- 푸쉬업, 승모근(2S), 이두근(2S), 코어, 고관절, 종아리 , 스쿼트
       

 

6  월
       비               고 컨디션 별도
2024.06.19 - 중량
- 기초
- 170ea (인터발- 40/30/20/20 : 30/30)
- 푸쉬업, 승모근(2), 이두근 (2) , 코어,
  고관절, 종아리,
스쿼트
 
2024.06.28  15' - S: 1' /  R: 2' (↑↔ , 스쿼트20) - 5set   회.

 

7  월
       비               고 컨디션 별도
2024.07.02 - 중량 측정 :  6 - 5 - ea   회.
2024.07.010 - 중량
- 기초
- 190ea (인터발- 40/30/30/30 : 30/30)
- 푸쉬업, 승모근(3), 이두근(2) , 스쿼트
  고관절, 코어, 종아리
 
2024.07.13 15' - S: 1' /  R: 2' (↑↔ , 스쿼트20) - 5set   회.
2024.07.18 15' - S: 1' /  R: 2' (↑↔ , 스쿼트20) - 5set(3/4set > 4/5set)   회.
2024.07.23 15' - S: 1' /  R: 2' (↑↔ , 스쿼트20/12kg) - 5set(3/5set)   회.
2024.07.25 - 중량
- 기초
- 210ea (인터발- 40/40/40/30 : 30/30)
- 푸쉬업, 승모근(4), 이두근(2) , 스쿼트
  고관절, 코어, 종아리
 

 

8  월
       비               고 컨디션 별도
2024.08.07  15' - S: 1' - 5set(3/5set)
- R: 2'
 (↑↔ , 스쿼트20/12kg) 
   
2024.08.12  15' - S: 1' - 5set(3/5set)
- R: 2' (↑↔ , 스쿼트20/12kg) 
  회.
2024.08.18  15' - S: 1' - 5set(5/5set)
- R: 2'
 (↑↔ , 스쿼트20/12kg) 
   
2024.08.22 15' - S: 1'  - 5set(5/5set)
- R: 2' (↑↔ , 스쿼트20/12kg)
   

 

9  월
       비               고 컨디션 별도
2024.09.01 15' - S: 1' - 5set(5/5set)
- R: 2' (↑↔ , 스쿼트20/12kg)
 
2024.09.06 - 비중량 - 100ea(20/20//10/10 : 40) - one  
2024.09.11 - 중량
- 기초
- 10,10(중 *3), 10
- 푸쉬업, 벤치(2), 승모근(2),
고관절, 코어, 종아리
-  
2024.09.24 15' - S: 1'(L2/30") - 5set
- R: 2'
 (↑↔ , 스쿼트12kg_3set / 변형_2set)
2024.09.26 15' - S: 1' - 5set
- R: 2'
(↑↔ , 스쿼트12kg_5set)
   

 

10  월
       비               고 컨디션 별도
2024.10.01 15' - S: 1'(L/2s , I/3s) - 5set
- R: 2'
 (↑↔ , 스쿼트12kg_5set)
 
2024.10.06 15' ●) 핑거 트레이닝(오픈1+클림프 2회) - 3set
- S: 1'(L/3s , I/2s) - 5set
- 스쿼트(버터플라이) 20회 - 5set
 
2024.10.11 15' - S: 1'(L/2s , I/3s) - 5set
- R: 2'
 (↑↔ , 스쿼트12kg_5set)
   
2024.10.16 15' - S: 1'(I/5s) - 5set
- R: 2'
 (↑↔ , 스쿼트12kg_5set)
   
2024.10.31 15' - S: 1'(I/5s) - 5set
- R: 2'
 (↑↔ , 스쿼트12kg_5set) , Core - 2s
 

 

11  월
       비               고 컨디션 별도
2024.11.08 클림프 - 100ea (인터발- 20/20/20/20/20)
- hang - 5set
 
2024.11.09 비하중 - 60ea(rest) - one -  
2024.11.10 기초 - 푸쉬업, 이두근 (2) , 덤벨 벤치(2), 승모근(2)- 2set
- 코어,
스쿼트 , 고관절, 종아리
-  
2024.11.11 비하중

기초
- 80ea(rest) - one (11')
- 푸쉬업, 이두근(2), 덤벨 벤치(2), 승모근(2)- 2set
- 코어,
스쿼트, 고관절, 종아리
  - 2 Type
2024.11.15 기초 - 푸쉬업, 이두근 (2) , 덤벨 벤치(2), 승모근(2)- 2set
- 코어, 
스쿼트 , 고관절, 종아리
   
2024.11.20 15'
기초

- 1'(L/2s , I/3s) - 5set
- 푸쉬업, 이두근(2), 덤벨 벤치(2),승모근(2)- 2set
- 코어,
스쿼트,
고관절, 종아리
   
2024.11.22 기초 - 푸쉬업, 이두근(2), 덤벨 벤치(2),승모근(2)- 2set
- 코어,
스쿼트,
고관절, 종아리
   
2024.11.28 비하중 - 100ea(S20,W10*2 / S,W10*6) - one (11')  

 

12  월
       비               고 컨디션 별도
2024.12.03 - 비하중 - 80ea(rest) - one (8'30'')
- 푸쉬업,  코어,
 
2024.12.05 기초
(28')
- 푸쉬업, 이두근(2), 덤벨 벤치(2), 승모근(2) - 2set
- 코어,
스쿼트,
고관절, 종아리
  회.
2024.12.07 기초
(24')
- 푸쉬업, 이두근(2), 덤벨 벤치(2), 승모근(2) - 2set
- 코어,
스쿼트,
고관절, 종아리
   
 2024.12.10 15' - S: 1'(L/1 , I/4) - 5set
- R: 2'
 (↑↔ , 스쿼트12kg_5set)
   
2024.12.12 기초 - 푸쉬업, 이두근(2), 덤벨 벤치(2), 승모근(2) - 2set
- 코어,
스쿼트,
고관절, 종아리
   
 2024.12.15 기초 - 푸쉬업, 이두근(2), 덤벨 벤치(2), 승모근(2) - 2set
- 코어,
스쿼트,
고관절, 종아리
   
 2024.12.17 기초 - 푸쉬업, 이두근(2), 덤벨 벤치(2), 승모근(2) - 2set
- 코어,
스쿼트,
고관절, 종아리
 
 2024.12.18 비하중 - 100ea(S20, W10*2 / S,W10*6) - one (10'20'')
- 80ea(S10*2 , W10*2 / S,W10*4) - one (8'10'')
  63.1 
63.75
 2024.12.20 기초

15' 

- 푸쉬업, 이두근(2), 덤벨 벤치(2), 승모근(2) - 2set
- 코어,
스쿼트,
고관절, 종아리
- S: 1'(I/5) - 5set
- R: 2' (↑↔ , 스쿼트12kg_5set)

   
 2024.12.25 기초 - 푸쉬업, 이두근(2), 덤벨 벤치(2), 승모근(2) - 2set
- 코어,
스쿼트,
고관절, 종아리
   62.5
         

 

 

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