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▧ 2006年 06月 18日 등반계획 / 서울-인수봉 ▧ ◎ 2006年 06월 세째주 등반계획 ◎ ▶날 짜 : 2006 . 06 . 17 ~ 18 (토~일) ※ 야영 추진 합니다 ▶장 소 : 북한산 - 인수봉 ▶목 적 : 등반 연습 ▶출 발 지 : 진주 [사람과산-실내 인공암장] ▶출발 시간 : 금요일 오후 10:00 (22:00) ▶참석 인원 : 정회원에 한함 ▶준 비 물 : 개인 등반장비 및 야영장비 ▶도착 시간 .. 2006. 6. 13.
녹차의 10가지 효능 녹차의 10가지 효능 처음 전래될 때부터 만병통치약으로 알려진 녹차에는 특히 건강에 이로운 성분이 많다. 고혈압, 당뇨 등의 성인병 예방에서 다이어트에 이르기까지 녹차의 효능은 일일이 꼽을 수 없을 정도로 다양하다. 요즘 한창 화제를 모으고 있는 ‘녹차 건강법’을 알아본다. 1... 2006. 6. 13.
지구력운동,그리고 휴식과 영양 지구력운동,그리고 휴식과 영양 우리의 클라이밍에 대한 관심과 운동효과에 대한 기대만큼 그결과는 만족스럽지 않고 방법마져 비과학적이다,운동에는 적절한 영양공급과 휴식이 이루어져야 최대의 효과를 기대할 수 있으며 따라서 몇가지 언급하니 진정한 파워 클라이머로 한걸음 더 .. 2006. 6. 13.
사지(四肢)의 효과적인 사용 사지(四肢)의 효과적인 사용 Be like J.B. — recruit all four limbs for better climbing 프랑스 사람이건 아니건 간에, 몸의 감각만 높아지면 바위 위에서 힘 안들이고 부드럽게 올라가게 된다. J.B.처럼, 등반을 더 잘하기 위해 사지를 다 쓴다. “나는 별로 등반을 잘하지 못하고 있었고...항상 한번에 .. 2006. 6. 13.
전완(前腕)의 펌핑과 젖산 전완(前腕)의 펌핑과 젖산 애들처럼 젖산이 생기지 않고 팔뚝에 펌핑이 오지 않는다면 얼마나 좋을까? 운동선수들은 수십년 간 젖산 축적과 투쟁해 왔지만, 아직도 보편적인 해결책은 없다. 이 점 때문에 클라이머들이 실망을 느끼고 있으며, 아직도 알려진 바가 적다. 이 글을 통해 "펌핑".. 2006. 6. 13.
"발을 이용하라." "발을 이용하라." 우리들은 이 말을 자주 들었다. 하지만 아직 발을 잘 사용하지 못하고 있다. 등반에서 발의 사용이 다양한 것처럼 발 동작은 우리가 절대로 완벽에게 터득 할 수 없는 미묘한 것이다. 모든 등반의 단계에서 발을 사용하는 새로운 방법들을 발견하게 될 것이다. 초보자는 .. 2006. 6. 13.
정체기 탈출...중급에서 상급으로 올라서기 위한 발판 쉴 곳을 찾는다. 발 딛고 쉴 수 있는 곳 찾기가 어려운 동작 연습 못지 않게 중요하다. 아슬아슬하게 한 손으로 쉬는 자세로는 다른 쪽 손에 완전히 펌핑이 오기 시작하기 전까지 털어주는 시간이 겨우 몇 초밖에 되지 않는다; 차라리 다른 방법을 써야, 즉, 머리를 잘 써서 만들어낸 몸 자.. 2006. 6. 13.
스포츠 클라이머를 위한 손가락 테이핑 방법 머리말 부상이 있는 상태로 등반해서는 안 되며, 부상이 나을 때까지 등반을 쉬든가 또는 의사에게 가봐야 할 것이다. 부상이 심각하지 않다고 느끼면 다음에 소개되는 아이디어를 사용하여 부상이 악화되는 위험을 줄일 수 있다. 테이핑은, 정확히 해주기만 하면, 트레이닝 시 또는 힘든.. 2006. 6. 13.
[2006. 06 . 04] 인수봉 그리고 여명.. [2006. 06 . 04] 인수봉 그리고 여명.. 올려진 사진은 마우스로 클릭하면 리싸이즈 "800×600"으로 보실수있습니다 [=== 창이 뜨면 우측 하단 확 대버튼을 누르세요 ===] ▧ 서울 [다이노] 팀들과........ 2006. 6. 11.
[2006. 05 . 21] 계룡산엔 황적 슬랩이 있다... [2006. 05 . 21] 계룡산엔 황적 슬랩이 있다... 올려진 사진은 마우스로 클릭하면 리싸이즈 "800×600"으로 보실수있습니다 [=== 창이 뜨면 우측 하단 확 대버튼을 누르세요 ===] 2006. 6. 10.
[2006. 05 . 14] 5월 정기산행 - 사자봉을 오르며.... [2006. 05 . 14] 5월 정기산행 - 월출산/사자봉 리지 올려진 사진은 마우스로 클릭하면 리싸이즈 "800×600"으로 보실수있습니다 [=== 창이 뜨면 우측 하단 확 대버튼을 누르세요 ===] 2006. 6. 10.
[스크랩] 요가자세 34가지 요가자세 34가지 1. 눈운동 YOGA 1 - 위,아래 보기 3회 좌,우 보기 3회 오른쪽 위, 왼쪽 아래 3회 왼쪽위, 오른쪽 아래 3회 시계방향 3회, 반시계방향 3회 손바닥으로 눈을 지그시 누른다. 각 동작마다 3회 행한 후에는 잠시 눈을 감고 5초 정도 쉰다. YOGA 1 - 2. 손비벼 눈에 대기 YOGA 2 - 손을 비벼서 열이 나게 한.. 2006. 6. 10.

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