'22년 트레이닝 기록지

" 움직이지 않으면 아무것도 일어나지 않는다.

움직여라. 행동하기 위해 동기부여 하느라 애쓰지 말라.

먼저 행동하라. 억지로라도 행동하라.

그러면 동기는 자연스럽게 따라온다. "

- 카일 메이나드 -

 

날   짜	회차	등반 / 기초 체력	비   고
2022.04.08	-	워밍
2022.40.12	-	워밍
2022.04.17	-	워킹(13kg)	코로나 후유증 심함. (호흡,근력,체력 저하)
2022.05.2~3	-	자연암장 등반(상사바위)
2022.05.6~8	-	자연암장 등반(남강,대륙,부채)
2022.05.17	-	인공외벽 (12kg, 7회 등반)
2022.05.22	-	피치등반 훈련 (와룡산 상사바위)	하중 훈련
2022.06.06	-	지리산 산행
2022.06.10	-	인공외벽(문산암장)	하중 훈련
2022.06.12	-	자연암장 (상데미 릿지)	하중 훈련
2022.06.19	-	자연암장 (상데미 릿지)	하중 훈련
2022.06.26	-	워킹 (월아산)

  

날   짜	회차	런   닝	비   고
2022.03.31	-	인터발 런닝 (5km)	- 45' (코로나 확진 전)   150 · 런닝 / 60 · 휴식
2022.05.23	-	인터발 런닝 (5km)	150 · 런닝 / 60 · 휴식
2022.06.07	-	인터발 런닝 (5km)	150 · 런닝 / 60 · 휴식

 

날   짜	암장   훈련	비   고
2022.04.22	- 11kg : 3'(등) / 3'(휴) - 5set  - 기초 체력(크로스핏) - 2set	코로나 후유증 좀 완화 됨 (수액 처방)
2022.04.27	- 11kg : 3'(등) / 3'(휴) - 5set               5'(등)  - 1set - 기초 체력	- 3kg · 팔 벌리기 30 / 3set - 매달려 당기기(코어) 10 / 4set - 푸시업 / 3set
2022.04.29	- 11kg : 3'(등) / 3'(휴) - 5set               5'(등) / 3'(휴) - 2set - 기초 체력	- 매달려 당기기(코어) 10 / 4set - 밴치 딥스 4set
2022.05.11	- 11kg : 3'(등) / 3'(휴) - 5set               5'(등) / 3'(휴) - 2set - 기초 체력	- 매달려 당기기(코어) 10 / 3set - 3kg · 팔 벌리기 30 / 1set ,  - 어께 20 / 3set - 밴치 딥스 3set , - 푸시업 3set  - 5kg · 덤벨컬 100 / 1set
2022.05.28	- 11kg : 3'(등) / 3'(휴) - 5set               5'(등) / 3'(휴) - 3set - 기초 체력	- 매달려 당기기(코어) 10 - 3set - 3kg · 팔 벌리기 30 / 3set , - 어께 20 / 3set - 밴치 딥스 3set , - 푸시업 3set
2022.06.15	- 11kg : 3'(등) / 3'(휴) - 5set              45˚(등) 無하중 2 / 2set , 하중 1 / 2set - 기초 체력	- 매달려 당기기(코어) 12 - 3set - 3kg · 팔 벌리기 20 / 3set , - 어께 20 / 3set - 푸시업 / 3set
2022.06.22	- 11kg : 3'(등) / 3'(휴) - 7set ,  5'(등) - 1set              45˚(등) 하중 1 / 2set  - 기초 체력	- 매달려 당기기(코어) 12 / 3set - 밴치 딥스 3set , - 푸시업 3set , 케틀벨 3set
2022.06.22	- 11kg : 3'(등) / 3'(휴) - 6set