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[2024_08_29] 등반은 계속된다 (진주 종합운동장 문산암장) 2024. 9. 24.
'그냥' 계속해야 한다 권태기가 몰려오는 시기가 되면해결할 수 있는 선택지는 오직 하나다. '그냥' 계속해야 한다. 2024. 9. 22.
당신은 결국 무엇이든 해내는 사람 결국 중요한 것은 느리더라도어딘가로 향하고 있느니걱정하지 말고나만의 속도를 찾으면 된다는 것입니다.멈춰있지만 않으면언젠가는 바드시 도착할 테니까요..김상현 '당신은 결국 무엇이든 해내는 사람' 中.... 2024. 9. 22.
「긍정의 힘」 중에서 인생은 될 대로 되는 것이 아니라생각대로 되는 것이다. 자신이 어떤 마음을 먹느냐에 따라모든 것이 결정된다. 사람은 생각하는 대로 산다. 생각하지 않고 살아가면살아가는 대로 생각한다. 2024. 9. 22.
함부로 대할 수 없는 사람의 특징 ① 자기 객관화를 잘한다자신이 얼마만큼 이루어냈는지, 직업이 얼마나 대단하지 자랑하지 않는다. 우월감이나 자만심을 경계하고 항상 스스로를 냉정하게 평가한다. ② 인간관계의 맺고 끊음이 확실하다나쁜 친구를 사귈 바에 홀로 걷기를 택한다. 부정적인 영향을 주거나 듣기 좋은 말만하는 사람들을 칼같이 끊어낸다. ③ 늘 평정심을 유지한다기분이 좋을 때만 친절하지 않고, 불쾌한 상황 앞에서도 평정심을 유지한다. 비난받는 것을 두려워하지 않고 차분하게 대응하는 인내심을 발휘한다. ④ 고통을 초래하는 행동을 하지 않는다험담이나 불륜처럼 언젠가는 고통을 초래하는 행동은 해초에 시작조차하지 않는다. 절주를 하거나 운동을 하는 등 스스로 규칙을 정하고 몸과 마음의 정화를 위해 노력한다. ⑤ 의존하지 않는다인간관계 뿐만 아니.. 2024. 9. 22.
□ 손가락 근력을 증가시킬 수 있는 운동 1. 그립볼 스퀴즈(Grip Ball Squeeze) : 테니스 공이나 그립볼, 스트레스볼 같은 것을 손으로 쥐고 최대한 꽉 눌러준다. 손가락과 손바닥의 근력을 동시에 강화할 수 있는 간단한 운동이다. 2. 고무밴드 손가락 확장(Rubber Band Finger Extensions) : 고무밴드를 손가락에 걸고 손가락을 바깥쪽으로 벌리면서 근육을 강화하는 운동이다. 손가락의 확장 근육을 단련해 손가락 전반적인 강도를 높일 수 있다. 3. 핀치 그립 리프트(Pinch Grip Lift) :  원판(덤벨이나 바벨 원판)을 손가락과 엄지손가락 사이에 끼워 들어 올리는 운동이다. 핀치 그립은 손가락과 엄지의 힘을 동시에 기를 수 있는 좋은 방법이다. 4. 행잉 핑거보드 트레이닝(Hanging Fingerboar.. 2024. 9. 22.
□ 상체 근지구력을 높이는 운동 상체 근지구력을 높이는 데 효과적인 운동은 반복적인 저항 운동을 통해 근육의 지구력을 강화하는 것을 목표로 한다. 1. 푸쉬업 : 상체 전반(가슴, 삼두근, 어깨)을 사용하는 대표적인 전신운동이다. 반복 횟수를 늘리거나, 각도를 다양하게 조절해 훈련할 수 있다.2. 플랭크 : 코어와 상체 근육의 지구력을 강하화는 데 도움이 된다. 몸을 일자로 유지하는 동안 상체와 복근을 지속적으로 사용한다.3. 푸시프레스 : 덤벨이다 바벨을 들고 어깨 위에서 밀어 올리는 동작으로, 어깨, 상완근, 삼두근의 근지구력을 향상시킨다.4. 덤벨 로우 : 등을 강하하는 운동으로, 덤벨이나 바벨을 이용해 반복적인 끌어올리기는 동작을 통해 상체 후면의 근지구력을 기를수 있다.5. 풀업 : 턱걸이는 상체 근지구력을 크게 향상시키며, .. 2024. 9. 22.
[2024_08_24] 비하인드 스토리(설악) 2024. 9. 22.
[2024_08_21] 아침~ 2024. 9. 22.
[2024_08_15] 하동 투어 2024. 9. 22.
[2024_08_09] 남강암 야영 2024. 9. 22.
[2024_06_22] 광안리 2024. 9. 22.

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