■ Climbimg information809 "Offwidth's Greatest Nightmare" (5.12a) https://youtu.be/2SK0gGxPuaM?si=njNwAio0ZJ1laeFY 2025. 1. 19. Climbing DNA 9c | Episode 1 | Adam Ondra https://youtu.be/DHM9vEpz2OE 2025. 1. 19. Trad Climbing First Ascent in Moab, UT https://youtu.be/lnmxEsD_0wI 2025. 1. 19. 【2025년도 진주클라이밍스쿨 암벽기초반 33기】 교육생 모집 안내 진주클라이밍클럽(대한산악연맹)에서 주관하는 2025년도『제33기 진주클라이밍스쿨 암벽기초반』교육 일정을 아래와 같이 공지 합니다. 암벽에 관심있는 열정적인 분들의 많은 지원 바랍니다. 1기 진주클라이밍스쿨 교육생 【 모집 안내 】 1. 모집 기간 : ~ 2025년 2월 28일까지 (모집 인원 충족시 조기마감) 2. 모집 인원 : 정원 9명 / 예비후보 3명 - 입금자 선착순 - 진.클 실내암장 운동자 우선 반영 / 열외 시 교육비 반환 - 입금 후 본 게시물에 댓글로 [성함/연락처/등산복 상의사이즈]을 필히 게재바랍니다. 연락 두절 시 열외 될 수 있음 3. 장비 점검 및 예비 소집일 : 2025년 2월 28일(금) 19:00 , 진클 실내.. 2025. 1. 10. '25년 bbc 인공등반 18기 모집 안내 https://cafe.daum.net/alpsnfbbc bbc [부산빅월클럽아카데미]부산에서 거벽,빅월등반을 사랑하는 사람들의 모임입니다.cafe.daum.net 2025. 1. 10. 고령군 다산면 은행나무 숲 가을..수리암장 갈 때 가볼 기회를 만들면 좋겠는데 https://cheongyeo.tistory.com/m/1687 고령 다산 은행나무숲경북 고령군 다산면 은행나무 숲 노란 단풍 곱게 물들었다. 더 늦기 전에 가봐야지 하다가 미루어 오던고령 다산 은행나무 숲을 다녀왔습니다.안개 낀 은행나무 숲도 보고 싶었고강변의 물에 cheongyeo.tistory.com 2024. 11. 26. 🌲 야영지 포인트(고령) ㅡ 수리암장 하천 백사장(섬진강 못지 않게 넓다) ㅡ 하천 노지에 암장 주차장 조성. 주차장에서도 야영 가능. ㅡ 무엇보다도 등반이 가능. ㅡ 조용하고 당연 마을과 떨어져 방해 안 됨. ㅡ 암장용 재래식 화장실, 물 ✖. 2024. 10. 26. 🌲 야영지 포인트(산청) ㅡ 옆이 꽤 넓은 하천으로 하천 둑에 위치. ㅡ 마을과 떨어짐(인적 없고 조용) ㅡ 평지 조성, 데크(평상) 하나 있음. ㅡ 경관 조망 5점에 4점. ㅡ 노지(화장실 ✖) * 제초가 된 걸로 봐서는 관할 지역에서 관리 하는걸로 보임. 2024. 10. 26. 국내 국립자연휴양림, 야영지 검색 통합 플랫폼 '숲나들e' 숲나들이ehttps://www.foresttrip.go.kr/pot/mc/ms/insertStplatAgreeView.do?targetUrl=/com/index.do 숲나들e - |제1조(목적) 이 약관은 국립자연휴양림관리소가 운영하는 산림휴양통합플랫폼(이하 “숲나들e 누리집”)에서 제공하는 인터넷 관련 서비스(이하 “서비스”라 한다)를 이용함에 있어 숲나들ewww.foresttrip.go.kr 2024. 10. 17. Most beautiful hike of 'Switzerland' 2024. 10. 17. □ 손가락 근력을 증가시킬 수 있는 운동 1. 그립볼 스퀴즈(Grip Ball Squeeze) : 테니스 공이나 그립볼, 스트레스볼 같은 것을 손으로 쥐고 최대한 꽉 눌러준다. 손가락과 손바닥의 근력을 동시에 강화할 수 있는 간단한 운동이다. 2. 고무밴드 손가락 확장(Rubber Band Finger Extensions) : 고무밴드를 손가락에 걸고 손가락을 바깥쪽으로 벌리면서 근육을 강화하는 운동이다. 손가락의 확장 근육을 단련해 손가락 전반적인 강도를 높일 수 있다. 3. 핀치 그립 리프트(Pinch Grip Lift) : 원판(덤벨이나 바벨 원판)을 손가락과 엄지손가락 사이에 끼워 들어 올리는 운동이다. 핀치 그립은 손가락과 엄지의 힘을 동시에 기를 수 있는 좋은 방법이다. 4. 행잉 핑거보드 트레이닝(Hanging Fingerboar.. 2024. 9. 22. □ 상체 근지구력을 높이는 운동 상체 근지구력을 높이는 데 효과적인 운동은 반복적인 저항 운동을 통해 근육의 지구력을 강화하는 것을 목표로 한다. 1. 푸쉬업 : 상체 전반(가슴, 삼두근, 어깨)을 사용하는 대표적인 전신운동이다. 반복 횟수를 늘리거나, 각도를 다양하게 조절해 훈련할 수 있다.2. 플랭크 : 코어와 상체 근육의 지구력을 강하화는 데 도움이 된다. 몸을 일자로 유지하는 동안 상체와 복근을 지속적으로 사용한다.3. 푸시프레스 : 덤벨이다 바벨을 들고 어깨 위에서 밀어 올리는 동작으로, 어깨, 상완근, 삼두근의 근지구력을 향상시킨다.4. 덤벨 로우 : 등을 강하하는 운동으로, 덤벨이나 바벨을 이용해 반복적인 끌어올리기는 동작을 통해 상체 후면의 근지구력을 기를수 있다.5. 풀업 : 턱걸이는 상체 근지구력을 크게 향상시키며, .. 2024. 9. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 68 다음
