■ 잡 동 사 니/─ 운동.단련40 몸을 바로 세우는 뒷근육 운동 . 2021. 10. 19. 운동도 ‘장비빨?’ 장비가 필요 없는 효과적인 운동 3 건강과 운동에 대한 관심이 늘면서 자연스럽게 다양한 운동 장비도 주목을 받고 있다. 운동 효과를 더 볼 수 있도록 몸에 열을 내주는 운동복부터 고급 휘트니스 장비까지, 수많은 아이템은 사람들의 이목을 끈다. 효과적인 운동을 하기 위해서 꼭 고급 장비가 필요한 것일까? 미국 시사.. 2019. 9. 2. 어깨에서 소리가 나면 제발 보세요! (푸쉬업, 어깨운동) 2019. 6. 21. 집에서 하기 쉬운 복근 운동 6가지 TIMESTAMPS:운동 #1: 스플린터 윗몸 일으키기운동 #2: 가위 차기운동 #3: 리버스 크런치운동 #4: 러시안 트위스트운동 #5: 플랭크운동 #6: 슬라이딩 파이크Summary: - 바닥에 누워서 운동을 시작하세요. 오른쪽 무릎을 가슴으로 가져가고 달릴 때처럼 왼쪽 팔을 앞으로 가져옵니다.- 등을 대고 누워서, 손을 엉덩이 아래에 놓고, 머리를 약간 들어 올리세요. 이 자세에서 오른쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리고, 왼쪽 다리도 땅에서 떨어지도록 들어 올리세요.- 등을 바닥에 대고 누워서, 손을 엉덩이 쪽에 대세요. 이제 무릎을 구부리고 들어 올려서 머리를 향해 끌어당기세요. 바닥 바로 위로 발을 내려 놓으면서 동작을 마무리합니다.- 무릎을 구부려 앉은 상태에서, 발을 바닥 위로 약간.. 2019. 3. 30. 운동 초보자에게 좋은 근력 운동 4 근력 운동이란 근육에 일정한 과부하(무게)를 주는 운동이다. 점차 무게를 늘려 가면 근육의 힘인 근력이 강화된다. 근육이 힘을 내는데 산소의 소비가 필요하지 않기 때문에 무산소 운동에 포함된다. 근력 운동을 걷기나 달리기 등 유산소 운동과 함께 병행해서 실시하면 혈당 개선 효과.. 2018. 11. 22. 운동 초보자가 지켜야 할 4가지 운동을 열심히 해 더 건강해지겠다는 다짐은 새해에 꼭 할 일 목록 가운데 가장 먼저 올라오곤 한다. 하지만 운동으로 살도 빼고 건강해지겠다는 결심은 그리 오래 가지 못한다. 구체적인 계획 없이 무작정 살 빼고 건강해지겠다는 막연한 결심은 운동에 대한 끈기를 떨어뜨린다. 전문가.. 2018. 11. 22. 뱃살을 빼기 위해 꼭 따라야하는 4단계 2018. 11. 22. 맨몸운동 과 중량운동 근육 키우기 효과 비교 2018. 11. 22. 하루 10분씩 하면 '허리 통증 75%' 줄여주는 코어 운동법 1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워준다. 2. 엉덩이를 최대한 들어올린 다음 올렸다 내렸다를 10회 실시한다. 3. 운동 효과를 극대화 하고 싶다면 다리를 들어올려 20초씩 쭉 뻗어준다. 4. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉는다. 5. 양팔을 구부리고 양손이 어깨.. 2018. 10. 13. 건강한 하체와 탄력있는 힙만들기 운동법 2016. 9. 18. 마른체형 `외배엽 체형`의 운동방법 마른체형 '외배엽 체형'의 운동방법외배엽체형은 아무리 먹어도 살이찌지 않기 때문에, 이런 체형의 경우 여성들 사이에서는 부러움의 대상이 되기도 하는 체형이지만, 남성의 경우 좌절의 극치라고 할 수 있는 체형입니다.하지만 남성에도 외배엽은 축복받은 체형이라고 저는 생각합니다. 그이유는 뚱보체형의 내배엽체 형의 경우 몸만들기를 위해서는 근력운동과 체지방과의 싸움을 병행해야 되고, 그렇기 때문에 내배엽의 몸만들기는 맛나는 음식도 제대로 먹지못하고, 그래서 내배엽체형의 몸만들기는 가시밭길과 같습니다.하지만 외배엽체형은 근력운동에만 집중해도, 효과를 보고, 또한 근육이 만들어 지면, 그 어떤 체형보다도 멋진 몸매로 만들어지기 때문에 외배엽체형이야 말로 가장 좋은 체형이라고 생각하는 것입니다.외배엽 체형의 특징 보.. 2012. 6. 2. 하루 8분 운동으로 복근 완성 2010. 6. 5. 이전 1 2 3 4 다음
