집에서 하기 쉬운 복근 운동 6가지

 

TIMESTAMPS:

운동 #1: 스플린터 윗몸 일으키기
운동 #2: 가위 차기
운동 #3: 리버스 크런치
운동 #4: 러시안 트위스트
운동 #5: 플랭크
운동 #6:  슬라이딩 파이크

Summary:

- 바닥에 누워서 운동을 시작하세요. 오른쪽 무릎을 가슴으로 가져가고 달릴 때처럼 왼쪽 팔을 앞으로 가져옵니다.

- 등을 대고 누워서, 손을 엉덩이 아래에 놓고, 머리를 약간 들어 올리세요.

  이 자세에서 오른쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리고, 왼쪽 다리도 땅에서 떨어지도록 들어 올리세요.

- 등을 바닥에 대고 누워서, 손을 엉덩이 쪽에 대세요. 이제 무릎을 구부리고 들어 올려서 머리를 향해 끌어당기세요.

  바닥 바로 위로 발을 내려 놓으면서 동작을 마무리합니다.

- 무릎을 구부려 앉은 상태에서, 발을 바닥 위로 약간 들어 올리세요, 등과 땅의 각도를 45도로 만들고,

  팔을 몸에 붙이지 않은 상태로 자세를 고정합니다. 이 자세에서 양 옆으로 20회 비틀기 동작을 합니다.

- 거의 모든 운동에 플랭크 동작이 포함됩니다. 놀라운 사실이 아니죠. 플랭크 운동은 다양한 근육들을 강화합니다.

  복근도 포함해서요. 규칙적으로 플랭크를 하면 복근이 더 빠르게 단단해 집니다.

- 팔을 곧게 편 플랭크 자세로 시작하세요. 천천히 엉덩이를 들어 올리고, 무릎을 구부리지 않은 상태로 발가락이 손을 향하도록 하세요.

  그러면 여러분의 몸이 거꾸로된 글자 V처럼 보이게 됩니다. 이 자세를 2~3초 유지했다가, 다시 원래 자세로 돌아가세요.